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睡眠不足或者睡眠质量差除了药物的治疗，可以通过适当的食物，用药膳的疗法来辅助性治疗睡眠障碍。首先需判断失眠或者睡眠质量不佳的原因，再根据具体原因，分别给予不同的方法： 1、偏于虚证的失眠，如因气血不足、心失所养而导致的失眠，可适当进食具有滋补作用的龙眼肉、大枣、百合，这些具有安神宁心作用的食材和药物有助于睡眠； 2、如果是肝火比较旺或者心火比较旺的情况导致，容易伴有焦躁、烦躁、生气，可以选择莲子心、荷叶、绿豆，有助于清热、泻火、除湿作用。 最重要的是找到失眠病因祛除有形之邪，宁心安神。苦类的茶，如莲子心、黄连等虽然很苦，但是实际上如果运用得当，可以起到很好的治疗睡眠障碍的作用。