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要想避免减肥不掉称的情况，一定要严格控制饮食，尤其是对于油炸类食物，和含糖类食物进行严格的控制。在此基础上，再适当地增加运动量，能够避免减肥不掉称情况的发生。减肥不掉秤，要认真分析摄入的食物和平时运动之间，是否形成能量的负平衡。因为要想掉称，一定是吃进来的食物量要少于运动消耗能量的热量，由此造成的能量负平衡，才能够促进体内过多脂肪分解和代谢，而表现出掉秤、体重减少的情况。如果减肥过程当中不掉秤，很有可能是吃进来的食物产生的热量等于或者是大于能量的消耗。比如吃进来食物当中的能量是2000Kcal的热量，但是经过运动消耗的热量，是2000Kcal或者1800Kcal，没有超过吃进来食物当中的热量，仍然是正能量平衡，或者0平衡的状态，就会表现出不掉称的情况。