视频内容

补充维生素D的食物来源有限，主要有内源性和外源性两种途径。皮肤的光照合成是维生素D来源的主要方面，而食物当中含有的维生素D较少。动物性来源的食物有深海鱼类、鱼肝油、蛋黄，而乳类含有维生素D3。植物性来源的食物有质量比较好的晾干的蘑菇、木耳等，各种菌类，酵母也含有少量的维生素D2。因此要注意多晒太阳，有助于提高体内的维生素D营养状态。阳光当中的紫外线照射在皮肤，利用胆固醇，作为原料而合成维生素D。正确的晒太阳的方法是在上午10:00到下午2:00，避免抹防晒霜或者打伞或披头巾，要裸露出上臂和颈部、面部。每次晒半个小时左右，有助于提高体内的维生素D的营养状态。还要注意均衡营养，尽量避免饮酒或抽烟，上述行为皆不利于体内维生素D的代谢。如果测定体内维生素D的营养状态较差，比如＜10ng/ml或者＜20ng/ml，建议在医生的指导下安全选择补充维生素D制剂，才能够提高体内维生素D水平、营养状态。