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减肥早中晚三餐怎么吃

发布时间: 2023-09-04

张晓伟副主任医师

河北省人民医院营养科

视频内容

减肥人群在减肥过程中,早中晚三餐的比例要合适分配。在减肥过程中,早餐的能量应占到全天总能量的30%左右,中餐的能量供给应占到全天总能量的40%左右,而晚餐应该是全天总能量的30%左右。早中晚三餐的能量分配要合适,应避免过多能量在某一餐次集中进入体内,引起大量能量在体内蓄积而造成肥胖。此外减肥人群在减肥过程中,早餐可以适当增加优质蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆,避免在减肥过程中出现肌肉分解,可达到减脂增肌的效果。减肥人群在进食过程中需做到荤素搭配,避免摄入过多动物性食物,应维持机体能量的负平衡。而晚餐更需严格控制过多能量的摄入,才能达到身体的能量负平衡以提高减肥效果。

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