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对于燃脂心率，有一个常用的计算方法，约等于220减去年龄。运动的时候心跳速率达到最大心率的60%-90%，说明正处于非常高效燃脂的状态，该心率区间进行运动能够快速分解脂肪、降低体重。当心跳速度低于最大心率45%的时候，无法达到有效的燃脂效果，但是也要根据每个人的实际情况而定，否则可能会影响身体健康。如果有冠心病、高血压、脑血管疾病等慢性的心脑血管疾病，不能达到燃脂心率，因为快速的心率会诱发疾病发作，发生危险，在锻炼时一定要根据个人情况进行适当调整。