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通常食用富含色氨酸的食物可以有效改善记忆力，具体如下：1、海产品：主要富含不饱和脂肪酸、卵磷脂和优质蛋白质，如鱼、虾、蟹等，能够提高记忆力；2、蔬菜、水果：同时需食用富含维生素B和矿物质的新鲜水果、蔬菜，主要有菠菜、西兰花、生菜以及苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄等。食用这类食物能够促进大脑神经功能的稳定性，从而改善记忆力；3、果仁：如杏仁、瓜子、花生以及核桃、芝麻等也能够补充大脑卵磷脂，改善记忆力。提高记忆力的关键是保证充足的睡眠，即保证睡眠时间和睡眠质量。通常需保证8小时的睡眠时间，如22:30左右上床睡觉，早上6:00-7:00起床，同时再给予营养物质，从而改善记忆力。