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体质虚弱的人可以吃以下食物补养：1、规律进食：体质虚弱的人要合理安排一日三餐，做到规律进食。只有规律进食，才能够让胃肠形成规律的工作状态，千万不能饥一顿、饱一顿地吃饭；2、容易消化吸收的食物：膳食的安排要吃容易消化吸收的食物，包括米、面等基本的淀粉类摄入，也要多吃新鲜的蔬菜和水果。还要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鱼、虾等蛋白质。可以进行炖煮，使蛋白质容易咀嚼、消化、吸收。而且经过炖煮，汤里边含有氨基酸，可以直接被消化、吸收、利用；3、多吃助消化的食物：比如大枣、姜、山楂，可以促进消化、吸收。