发布时间: 2023-09-16
李晋玉副主任医师
北京中医药大学东直门医院骨科
晚上睡觉腰疼白天不疼,一般多见于腰背肌筋膜炎,通常和长期久坐导致腰部筋膜长期炎症,导致腰肌劳损,及腰背肌肉力量差,还有睡觉时睡软床有关。其处理方法具体如下: 1、把床稍变硬,睡硬板床,但不是绝对的硬板,而是相对不能如沙发柔软。床太软对腰一定有坏处,可睡棕垫,稍微给腰部有力量支撑; 2、进行锻炼,增加腰背肌力量。最常见锻炼方法有两种,一种是小燕飞,整个人俯卧,头、肩膀和下肢翘起,做燕子飞样结构,增强腰背肌力量。 其次可做五点支撑,因为腰背肌力量差,小燕飞通常飞不起来,可先做五点支撑,就是在仰卧时头、手、脚形成五个点,往上挺肚子,形成拱桥样结构,也可被动进行腰背肌锻炼,当过一段时间五点支撑后,随即改为小燕飞,锻炼会更加有效。
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