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腰椎间盘膨出的锻炼方法，最常见的就是五点式和小燕飞。腰椎间盘膨出，是腰椎退变的一种表现，锻炼方法都是以保持正常的腰椎曲度为依据。具体如下：1、小燕飞：平躺在床上面，肚子贴着床、背朝天，把两个脚、两个手臂，和头往后仰，看上去就像一个小燕子在床上飞，叫小燕飞，每一次可以做20个，一天大概做3-4组就可以了；2、五点式：所谓五点式，与小燕飞正好相反，平躺在床上、背朝床、面朝天，然后两个手肘、两个脚后，和头顶住床，把肚子翘起来，尽量往天上翘，这种时候，因为是有五个点附着在床上，所以叫五点式。总的来说，不管是五点式还是小燕飞，这些腰椎间盘膨出的锻炼方法，都是以保持腰椎前突这样一个姿势，做到腰椎反弓。