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心里紧张、发慌，可通过调整呼吸、运动，以及转移注意力的方法，缓解情绪，具体如下：1、调整呼吸：慢慢吸气、吐气，几次之后会产生明显效果，有利于兴奋迷走神经而抑制交感神经活性，迷走神经活性增加，导致心率减慢和心肌收缩力减弱，在一定程度上，可缓解紧张所致的交感神经过度兴奋；2、运动：现场可以在走廊或者大厅内慢走，缓解紧张情绪；3、转移注意力：可用耳机听音乐，读书，看墙上的贴画，转移注意力，缓解紧张情绪，如果有同伴，可以跟同伴聊聊愉快的事情，有助缓解紧张状态。