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后腰下面，屁股上面痛大部分是由腰椎间盘突出症、纤维织炎、腰背筋膜炎导致。腰下部主要是腰带附近的部位，由于长时间的伏案工作、弯腰持重、搬运重物导致骶棘肌承受很大的应力，从而造成软组织的损伤。这些软组织损伤后，会逐渐萎缩造成腰椎关节不稳定，从而加速腰椎间盘突出，容易向后压迫坐骨神经从而出现疼痛。应该注意避免诱发因素，注意保暖，不要坐姿不良或伏案工作时间过长。可通过热敷、理疗，利用热效应促进局部血液循环，降低炎症因子，减轻疼痛。可在夜间睡眠前增加腰背肌肉专项功能训练，做小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、慢跑以及瑜伽的训练，可有效增加骶棘肌肌肉的韧带强度，增加其保护腰椎能力。通过功能锻炼能避免腰椎进一步的退变，减少骨质增生，有助于缓解下腰部疼痛。通过长期锻炼也有利于预防椎间盘突出症的发生，因此要增加保护性因素。