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男性提高自己的性能力要从几方面入手，首先生活方式要健康，比如戒除烟、酒，禁食辛辣、刺激的食物，避免久坐或者长时间骑自行车，注意局部保暖。在病理方面，如果身体有基础病，要及时进行处理，像糖尿病、高血压等疾病可能会对勃起功能产生影响。日常生活中锻炼性功能最好的方式是进行有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、慢跑、健步走还有登山。已经证实有氧运动能够提高性能力，而且随着有氧运动时间的延长，超过了6个月，这种改善的效果更加明显。有氧运动改善性能力的机制主要包括改善心脏能力，增加心输出量，改善体质，从而控制了危险因子对心脏的负面影响，而这些危险因子通常也是勃起功能障碍的危险因子。有氧运动可以降低阴茎海绵体的应激反应，而且能降低炎症细胞因子的水平，增加一氧化氮的可利用度，提高内皮祖细胞的数量，然后改善血管内皮的功能。但有氧运动也都要讲度，如果超过了度，也会对勃起功能产生负面影响。