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腰肌酸痛大部分是由于腰脊椎的腰背筋膜炎症，或者是由于腰椎的骨关节炎所造成，都反映的是腰椎退变。所以出现腰背的酸痛，大部分就是软组织或者骨关节炎的问题，可以采取以下的方法缓解：1、减少损伤因素：应该避免腰椎的慢性劳损，在平时的生活工作当中，应该注意不要长时间的伏案工作，不要弯腰持重或者搬运重物过多，超出身体的负荷。不要长时间、长距离的驾驶汽车，这样对腰椎损伤较大。腰椎退变最容易、最危险的两种职业就是长期静坐的办公室工作人员，或者是职业的驾驶员；2、增加保护因素：如果必须长期静坐或有其他损伤因素存在无法避免，就需要增加腰背肌的保护性因素。可以多做腰椎功能锻炼，在晚上睡觉之前每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，能够增加腰椎前方和后方肌肉群的力量，可以更好地保护腰椎，增加稳定性，减少骨质增生。同时能够延缓椎间盘的退变，避免卡压神经根出现腰痛和下肢疼痛、麻木的症状。所以对于腰肌的酸痛，大部分是属于早期的退变，应该积极地进行功能锻炼、热敷、理疗。可以通过单杠的悬吊，利用自身体重的牵引使腰椎肌肉痉挛得到缓解，能够通过积极地锻炼延缓腰椎的退变，并且预防腰椎间盘突出症的发生。