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背痛通常见于长期的弯腰驼背，导致背部的韧带、肌肉出现劳损性、疲劳性炎症，如棘上韧带炎、背部肌筋膜炎等，缓解背部疼痛的动作如下：1、坐直、坐正或者站起，头向后仰，两个肩膀向后伸，做扩胸运动，脖子向后仰使后背部缩紧的动作，有利于纠正颈椎的曲线，并且能够帮助缓解背部的肌肉疲劳，缓解筋膜炎；2、趴在床上，脸朝下，头向后仰，腿向后伸，胳膊向后伸，做扩胸运动，让后背肌肉、韧带放松，使长期疲劳的后背肌肉和韧带得到充分的休息，避免发生背疼，消除背部的炎症。