怎么克服睡觉打呼噜
2022-08-23 16:49 7465人阅读
克服睡觉打呼噜的方法有以下几种：
1. 选择合适的枕头：选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅，避免枕头过高影响到气道的通畅。
2. 注意睡姿：睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。
3. 卧室中使用加湿器：很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。
4. 使用漱口液：每天晚上睡觉之前用漱口液温水稀释之后漱口，因为漱口液中含有的物质能够满足咽喉部分血液的攻击，有效的降低、停止打呼噜。应该每天晚上坚持服用，直到打呼噜停止。
5. 减肥：肥胖的人更容易打呼噜，因此减肥可以改善睡眠质量，减少打呼噜的机会。
6. 睡前避免饮酒：饮酒会使喉部肌肉松弛，导致打呼噜。因此，睡前应避免饮酒。
7. 使用通气鼻贴：有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用，它可以改善鼻通气，缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更顺畅，减轻打鼾。
8. 去除卧室的过敏原：做好床上用品清洁，每隔一周洗一次枕头，每个月更换一次床单、被单，以减少尘螨和过敏原。
9. 多喝水、卧室加湿：脱水会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。所以需要多喝水，并保持卧室空气湿润。
如果这些方法都不能有效缓解打呼噜问题，建议咨询医生或耳鼻喉科医生，以了解是否存在需要医治的潜在疾病。
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