别人皮肤光滑白皙遮百丑，而你粗糙爆痘又暗沉，护肤品也难救，自拍时美图秀秀都嫌替你一键美白太复杂！有没想过这可能不是你缺乏天生丽质，而是因为便！秘！便秘不仅令皮肤变差，心烦气躁，还给「菊部地区」带来重大灾难。一样喝水吃饭，为啥便秘偏偏喜欢你？

一、多久排便一次算便秘？

排便，是人的正常生理过程。是不是便秘，主要可从2方面来判断。

1、次数

排便的次数跟饮食、生活习惯有关。就饮食而言，西方人喜食高脂餐，因而一天能拉3~4次粑粑，但中国人大多吃得素多肉少，每天可能就排一次便。多久没有拉粑粑算便秘了呢？有的人，一天不拉粑粑，就认为自己便秘了。其实不是这样。

如果每次排便不费力，花个5分钟就能排干净，那么一天1~3次，或者1~3天内排一次便，也即一周排3~21次，都属于正常。这里要划重点，正常排便应该是不费力，不费时，没有疼痛感，也不会有未排净的感觉。而如果肠胃本身木有发现问题，但是却连续半年，每星期拉粑粑的次数都不足3次，而且每次拉得超费力，嗯…可能你已经得了慢性便秘。

2、粑粑的类型

健康的粑粑，就是传说中的黄色香蕉便，光滑柔软，长长一坨。次点的是香肠状，表面有些裂痕。如果拉的粑粑硬，且又是一颗颗从「蹦」出来，十有八九是便秘了。

二、不管便秘有哪些危害？

明知有便秘，还不去治疗，对健康的危害会逐日叠加。而且，便秘最喜欢找老人和女性的麻烦。这两类人群，肠道运动功能都比较弱。其中，怀孕的女性，又更容易便秘，因为胎儿长大会压迫到盆底。

便秘不算病，但是危害也不少。导致皮肤变差这都是小事儿，严重的会让菊部地区出现「血光之灾」。甚至因为某次拉粑粑太使力，让血压升高，诱发心血管疾病，甚至致使人晕倒在马桶上。这种案例，也不是没有发生过，所以，大家不能对便秘视而不见。

三、怎么解决便秘问题？

首先，有慢性疾病（比如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等）的人，排便要悠着点儿，别太使劲，慢慢来，不急这点儿时间，身体最要紧。

其次，便秘人群要养成定期运动的习惯，每周保证中强度运动2个半小时（150分钟）。比较推荐的运动有快走、游泳、跳绳、跑步。

再者，饮食要协调、均衡。吃方面，每天吃够400g蔬果，另外应多吃粗粮这些富含膳食纤维的食物，少吃高脂、高糖、高热量的食物。

喝的方面，要喝够1500~2000ml的水，让新陈代谢废物能够随尿液排净。而且，多喝水还能让皮肤变得水当当，何乐不为。

最后，大家千万别憋便！请听从身体的欲望，想便便了，务必停下手中的活儿，一切工作，等去厕所解决完生理需求了再说吧。另另外，定时排便很重要哦！