晚上运动会影响睡眠吗?

2022-12-28 15:36 　5822人阅读

晚上运动是否会影响睡眠，一般需要根据运动强度和锻炼时间进行判断。

如果是舒缓的运动，例如打太极、瑜伽、八段锦等，并且运动时间不长，通常不会影响睡眠，甚至可能加速机体气血运行，有利于改善失眠多梦、盗汗等症状。

如果是剧烈运动，例如快跑、跳绳、游泳等，并且运动时间较长，容易导致交感神经兴奋性增强、心率加快，损害阳气，导致阴阳无法平衡，影响睡眠质量。剧烈运动后，肌肉进行较多无氧呼吸，可能会产生较多酸性代谢产物，刺激肌肉的神经和组织，导致肢体出现酸胀、疼痛的感觉，增加不适，如果症状较为严重，还可能会引起失眠。

因此，晚上是否可以运动取决于具体的运动强度和锻炼时间，如果是想要通过运动舒缓压力、提高睡眠质量，可以选择舒缓的运动；如果想要通过运动锻炼身体、增强体质，可以选择剧烈的运动。但需要注意的是，无论选择何种类型的运动，都不应过于剧烈，且应在睡前一个小时左右的时间内避免进行过于剧烈的运动。