肩周炎粘连怎么锻炼好得快
2022-12-19 14:17 7448人阅读
肩周炎粘连的锻炼方法主要有以下几种：
1. 爬墙法：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使手臂尽量高举，然后再慢慢向下回到原位，反复进行。
2. 拉轮法：仰卧，患侧手臂穿过床头，悬垂于床头外，并使拳头屈曲，医师用双肘屈曲悬吊将患者手臂引向健侧，缓慢将患臂滑向健侧，重复数次。
3. 手指爬墙法：将手抬起，由患侧手指沿墙壁上从上至下慢慢滑动至健侧，反复进行。
4. 外旋锻炼：仰卧，患侧肘部屈曲，前臂旋前，使掌心向内，用腕部努力向内屈曲，然后逐渐伸直前臂，使掌心向外，再将腕部向内屈曲，反复进行。
5. 摇摆锻炼：站立，双手握一木棒或牢固悬吊重物，先进行前后摆动练习，再左右摆动，每摆动1分钟为1次，10次为1个循环。
6. 转肩法：站立，双臂自然下垂，然后缓慢活动双肩，使双肩向前、向后、向上、向下各转动10遍。
另外还有一些方法如进行羽毛球、划圈法等运动锻炼。但要注意运动量适中，避免剧烈运动。如出现肩部疼痛、活动受限等症状请及时到正规医院就诊治疗。
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