健身要补充什么营养

2022-09-20 10:44 　2951人阅读

健身期间，身体需要补充以下几类营养：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，可以帮助身体修复损伤的肌肉组织并促进肌肉增长。建议每餐摄入20-30克蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆类等食物。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，为健身提供所需的能量。建议选择优质的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。
3. 脂肪：脂肪也是必要的营养素，但是要注意控制摄入量，过量的脂肪会影响健康。建议摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鳄梨等。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体必需的营养素，可以促进身体的代谢和免疫功能。建议通过食物或补充剂补充。
5. 水：水是身体的重要组成部分，有助于肌肉的生长和恢复，建议每天喝足够的水，保持身体水平衡。

总之，在健身期间，要注重营养的均衡和充足，同时要注意控制好运动量，避免身体超负荷的运动。