一、糖尿病患者运动要做好的准备

1.运动前后自测血糖。

2.写运动日志。

3.备点“救急”糖果

4.运动前不注射胰岛素。

5.经常喝水。

6.随身携带医疗卡。

7.充分热身和放松。

8.穿着恰当舒适。

二、运动方式

步行、慢跑、球类、爬山、骑车  等有氧运动

三、运动时间

糖尿病患者餐后1-2h运动最佳（尽可能在饭后1-2h参加运动，尤其是早餐后是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。应提醒患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是应该尽量避免的），持续时间：每天30~60分钟（或3公里）。

运动强度：以微汗至中汗或脉率加年龄等于170。

四、运动注意事项

有些人习惯于早饭前运动，可分为几种情况，分别对待：如血糖大于6.6mmol/L，可进行运动；如血糖在6.0mmol/L左右，应先进10~15g碳水化合物，再运动；如低于6.0mmol/L则要进食30g碳水化合物后方可运动。长时间大运动量运动后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，应及时增加进食量。

提倡持之以衡的运动对糖尿病患者有很好的治疗作用。因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目与亲和力的增加，极低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1~2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1~2d就会很快消失。

温馨提示：糖尿病患者按摩别太用力（由于有些糖友的足部皮肤感觉较为迟钝，烫伤后不容易及时发现，而且一旦破损恢复起来很慢，所以，糖友做足疗或自己泡脚时，也要注意手劲儿不能太大，温度不宜高，以手腕试水温觉得不烫为度，最好经常检查双脚，在明亮处检查足部及趾间，一旦发现水疱、血疱、红肿等尽快治疗。）

五、糖尿病患者别轻易拔牙

糖尿病患者多存在凝血功能低下，抗感染力差，又常合并许多慢性并发症，如轻易拔牙可能导致出血不止，感染加重或扩散，甚至引起败血症，使并发症加重，导致病情恶化。

自备测糖仪，每天定期测量血糖，坚持每天服用或注射降糖药物，餐前15-20分钟时使用，或者测量血糖值超过标准时使用；据统计，糖尿病人血糖在每天上午11点左右达到最高，因此控制和降低这一时段的血糖对糖尿病人来说尤为重要。糖尿病又称富贵病，病人不易疲劳过度，必须注意休息，保证充足的睡眠，睡眠要有规律，建议晚九点睡，早七点起。