今天发送一些对头发有益的食物，希望能帮到大家

1.鲑鱼

富含蛋白质和维生素D（这两者都是坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

其他选择：如果你不爱吃鲑鱼，也可以从如：沙丁鱼、鳟鱼，以及像酪梨、南瓜子和核桃中获得必需脂肪酸。

2. 核桃

这些是唯一有大量omega-3脂肪酸的坚果类型。他们还富含生物素和维生素 E，由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物。有助于防止细胞DNA的损伤。太少生物素也可能导致脱发。核桃中也含有铜，一种有助于保持头发颜色自然丰富、润泽的矿物。

其他选择：尝试使用核桃油，或在炒菜时用核桃油取代油菜籽或葵花油。

3. 牡蛎

牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能导致脱发，睫毛也可能受害。缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。85g的牡蛎，就达到493%得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。

其他选择：由麦片和全麦面包、坚果、牛肉和鸡蛋中补充锌。

4. 地瓜

地瓜是抗氧化剂β胡萝卜素很好的来源。我们的身体会将β胡萝卜素转换成维生素A。身体的每个细胞的作用不能没有足够的A。它还有助于产生适量油脂滋养头皮，维生素A过低，甚至会让头皮发痒或产生令人厌烦的头皮屑。

其他择选：胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏仁，都是β胡萝卜素的良好来源。

5. 蛋

除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫 铁。铁尤其重要，因为它能帮助细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁 （贫血）是脱发（特别是女性）的主要原因。

其他选择：还可以提高铁储存来自于动物，包括鸡、鱼、猪肉和牛肉。

6. 菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素 C有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。

其他选项：同样富含营养的深色叶菜类蔬菜，如花椰菜、芥兰。

7. 小扁豆

这些豆类小而强大，充满了蛋白质、铁、锌、和生物素，为素食主义者、素食者、食肉者重要的主食。不过西方人较常摄取得到。

其他选项：拌些其他豆类如：大豆、四季豆等。

8. 优酪乳

优酪乳富含高单位有有利于头发的蛋白质、维生素B5（泛酸，通常会在头发护理产品标签中看到的成分）维生素D。F有新研究指出维生素D和毛囊健康有关连，但究竟如何作用还不清楚。

其他选择：乳酪、低脂乳酪和脱脂牛奶也适合。

9. 蓝莓

含有重要的维生素C。C对于头皮的循环和支持滋养毛囊的微小血管是重要的。饮食太少可能导致头发断裂。

其他选项：奇异果、蕃薯、番茄和草莓。

10. 家禽类

日常主菜是特别重要，当有蛋白质以及头发健康的锌、铁和维生素B，可以保持头发强壮和丰盈。

其他选择：瘦肉牛肉是另一个精益蛋白质的良好来源。

以上就是帮大家整理对头发生长有帮助的一些饮食。大家不需刻意摄取，也许在外饮食或上市场买菜的时候，能够记住这些类别的饮食即可。