经常忘记电话搁哪儿、客户邮件是否有回复之类的事儿，话到嘴边，勐地在楼道遇到当事人，脑袋却顿时一片空白。是不是你？

记性的好坏，也许跟日常习惯和生活状态有关。有研究发现，某些日常活动竟然有损记忆力。检查一下，你做过下面这五件事吗？

1.  深夜进食

晚上睡觉前必须翻一遍冰箱或食物储藏室的人，肚子填饱了，脑袋则可能变钝哦。生命科学杂志eLIFE刊载的一项研究表明，在原本用于睡觉的时间进食，会对大脑海马区造成损害，由于海马区控制着人类的学习和记忆机制，这也相当于记忆力受损。

在这项实验里，白鼠仅在睡眠时间被喂食，结果是这部分白鼠在记忆力测试中表现大幅下降，长期记忆力也受到较大损害。在正常的睡眠时间进食，会打断或扰乱睡眠规律，而睡眠质量则严重影响着夜间大脑的记忆巩固机能。

“经常性在不恰当的时间进食，对学习能力和记忆能力都会产生深远影响”，加州大学洛杉矶分校昼夜节律和睡眠医学实验室的罗多恩（Dawn Loh）写道。“现在有很多人都在本应睡觉的时间工作或玩乐，其实这种习惯会钝化大脑机能。”

2.  慢性轻度压力（如每日通勤的紧迫感）

压力不仅有害健康，也有损记忆力。美国爱荷华大学的科研人员在《神经科学杂志》发表的一篇报告指出，通过白鼠实验，发现在压力下应激激素皮质醇的分泌会减少大脑神经突触，造成老年白鼠的记忆出现短期丧失，但这种影响大小取决于压力的大小。

轻度慢性焦虑，例如每天赶着上下班的紧张感，会影响大脑回溯信息的能力。相反，高度焦虑的时候，如意外发生时，生存压力引发大脑应激机制，信息长时间停留，将强化大脑的学习过程。因此，我们需要找到减压的办法，通过运动、冥想或唿吸技巧等方式提升记忆力。

3.  吃豆腐

豆腐一般被视为健康食品，然而，英国拉夫堡大学和牛津大学的科研人员发现，食用豆腐过多，或将增加记忆丢失和患痴呆症的风险，老人特别需要警惕。

印尼的一项研究发现，每天食用两份以上豆腐的人，记忆力会衰退20%。不过，另一项研究显示，食用全大豆发酵的印尼豆豉（tempeh）能够改善记忆力。

“印尼豆豉的益处或许跟高含量叶酸有关，叶酸能够降低患痴呆症的风险”， 拉夫堡大学的伊芙‧霍格佛斯特（Eef Hogervorst）教授解释说。

4.  单身汪

研究发现，已婚者不仅更健康，记忆力也更好。瑞典厄勒布鲁大学的科研人员发现，中年单身人士在晚年期间出现认知障碍的几率是非单身者的两倍。

这篇刊载在《斯堪的纳维亚心理学杂志》的报告指出，已婚群体记忆力表现明显优于单身、离异或鳏居的群体。情景记忆——即对时间、地点和情绪的个人信息的回溯能力——的表现上，仍然是已婚人士大大高于单身或鳏居人士。婚姻幸福程度与健康程度成正比例关系，也同时影响着大脑认知能力。

5.  糖分摄取

戒掉碳酸饮料的又一理由：加州大学洛杉矶分校一项研究显示，日常饮食中高糖分的摄入会损害记忆力。

吃进肚子里的食物决定人类的思考方式，加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院的脑外科教授费尔朗多·戈麦斯·皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）在研究报告中指出， “长期食用果糖含量较高的食物会改变大脑学习和记忆能力。”

对于喜欢吃糖的人，还是有变通方法的：戈麦斯·皮尼拉教授建议大家用未经加工、没有糖精的食物代替糖类点心，例如新鲜浆果或偶尔的一块纯黑巧克力。

改善记忆力，方法还有很多。在日常膳食中补充omega-3脂肪酸，能够减轻果糖带来的负面影响。如果你喜欢吃高糖分的新地雪糕，专家建议多吃富含omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃、亚麻籽等食物，可以减缓伤害。