随着儿童身高水平不断的提高，很多家长对自己孩子的身高也有了新的期望，想通过多种方法让孩子长的更高，其实身高除了遗传、营养、睡眠等因素影响外，运动对儿童的身高促进作用也是至关重要的。

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

但并不是多运动就能长高，正确的助长运动方式选择需要专业人士的指导。

长高运动14字处方具体为：热身、行走、跑步、拉伸、垂吊，跳跃、力量。

1、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动。

然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

4、拉伸

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

5、垂吊

（1）双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

（2）引体向上时唿气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

（3）在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

6、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加跳绳、篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

7、力量

运动时在给予骨刺激的同时，孩子们还应加入一些抗阻练习，通过肌肉收缩也能增加对骨的刺激，在增加运动乐趣的同时让运动变得更持续，达到助力长高的作用。

同时专家也提醒广大家长，除了坚持运动之外，还需要搭配营养膳食和充足的睡眠，这样全面的结合，才会不断的提高生长的空间。