如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒，甚至闹钟对你都不管用，常常睡过头——那你的睡眠肯定不够

要睡多久才算够？

到底睡多长时间才管够呢？

这实在没有标准答案。有很多因素会影响睡眠时间，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。所以睡舒服了或是睡到自然醒就基本没什么问题了。

睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论，可是睡眠不足有害健康——这一点是绝对没错的！

睡眠不足有多大危害？

血压升高

体重增加

炎症反应

增加罹患心脏病风险

增加糖尿病的风险。

最重要的！很多人都有过下面的感受！

会使人情绪低落，脾气暴躁，思维缓慢，反应迟钝。

睡眠不足，实在是我们身心健康的大敌。

你为什么会睡眠不足？

无休无止的加班？

繁重紧张的科研？

停不下来刷手机的手？

心痒痒想要继续看下去的电影？

欲罢不能想要一直玩下去的游戏？

你别说，对很多人来说，这些事情都是比睡觉要重要得多的。

当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，渐渐变差的身体，以及时常造访的疾病。你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。

确定适合你的睡眠时间

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房，什么时候睡觉也很重要。有研究表明，在体温达到最低点之前，要紧接着睡够六小时才好。

由于人的体温在早晨六点左右达到最低值，由此看来，每晚12点前上床睡觉是必须的。

如何确定自己到底需要多长的睡眠？

测量睡眠时长小实验：

1、你起床需要闹钟吗？

需要→2   不需要：恭喜你！你睡觉的时长就是你需要的睡眠！

2、请试着提前十五分钟上床睡觉，第二天起床还需要闹钟吗？

需要→3   不需要：同上。

3、请试着再提前十五分钟上床睡觉，第二天起床还需要闹钟吗？

需要→3   不需要：同上。

到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒，你就知道自己需要多少睡眠了。

你会不会每天要喝好几杯咖啡才能保持清醒进入工作状态？

如果是，你的睡眠很可能不充足。不过，如果已经不玩手机早早上床了，也不是那种极端的长睡眠者，每天都睡了七个半小时以上，可是醒来仍觉得头昏脑胀是怎么回事？很可能你睡觉时深睡眠不够，大脑没得到充分休息。

这时候就需要注意平常的生活习惯了，试着多出门运动锻炼，唿吸新鲜空气，多吃点蔬菜水果，放松心情。也许这一觉会格外香甜。

不过，也有可能是睡眠唿吸暂停（典型症状：打鼾）悄悄侵袭了你。如果出现这样的状况，你可能需要去看医生了。