10大不良健康习惯你有吗?

2018-04-23 15:48  1453人阅读

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。

十大不健康的生活习惯

1.刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

2.连续使用电脑3小时以上

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛,还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

3.弯腰搬重物

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议,弯腰搬抬重物,有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。

4.用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强,血压会突然升高,诱发脑溢血。

5.缺乏运动

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出,运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3-5次,每次30分钟。

6.跷二郎腿

这个看似舒服的小动作,会使腿部血流不顺,容易造成静脉血栓、嵴椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出,患高血压、糖尿病、心脏病的患者,长时间跷二郎腿会使病情加重。

7.如厕看报

坐在马桶上读书看报,势必延长排便时间,造成肛门充血,从而引起痔疮发作。此外,肛门充血还会误导神经系统,刺激“排便感应器”,使肛门长期感到坠胀。所以,如厕时还是不要“一心多用”为妙。

8.喝水太少

卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示,每人每天最好喝够2升水,晨起和三餐之间都应适当补水。

9.喜吃烫食

吃得过热会有损肠道和身体机能,平时多吃和体温相近的食物,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。

10.喝过量咖啡或

适量的咖啡和茶对身体有益,过量却会刺激肠胃,影响睡眠。

关于健康的生活习惯

1、生活有规律,合理安排每一天的生活,改掉各种陋习。

2、保证充足的睡眠,早睡早起,11点以前必须睡。

3、保证饮水充足,每天8杯水。

4、坚持“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则。

5、杜绝暴饮暴食,多吃蔬果谷类,拒绝垃圾食品。

6、不偏食,每餐8分饱,细嚼又慢咽。

7、坚持每天锻炼或散步30分钟。

8、每天热水泡脚,并做适当按摩。

生命在于运动 关于适度的强身运动

在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分钟)交叉进行,可适当进行力量锻炼(30分钟)。有时间可以做一下室内小运动,时间维持在30分钟左右。

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