人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，而最重要的就是产后这个阶段。

但是，产后妈妈们也有很多苦恼，坐月子的痛苦、带娃的不易、产后恢复的担忧，好多妈妈因为种种原因心情烦闷，尤其是低头看看自己的大肚子，它正时刻提醒着自己—我变成了“大肚婆”。

妈妈们始终在想，娃都生出来了，就算是孕期吃的太多、不运动变胖了，那为啥肉肉全长肚子上了？我们今天就一起找一找肚子大的真正元凶。

孕期体重增加量的标准范围

美国孕产协会（APA）根据最权威的医学研究列出了关于怀孕期间体重增加的建议：

1、如果孕前的体质指数BMI为18.5-24.9，建议孕期体重增加参考值为11.3-15.9kg；

2、如果孕前的体质指数BMI低于18.5，建议孕期体重增加参考值为12.7-18.1kg；

3、如果孕前的体质指数BMI为25-29，建议孕期体重增加参考值为6.8-11.3kg；

4、如果孕前的体质指数BMI超过30，建议孕期体重增加参考值为5-9.1kg。

孕期体重增加分配的平均值

1、宝宝 3.4kg；

2、胎盘 0.7kg；

3、体液量增加 1.8kg；

4、子宫 0.9kg；

5、乳房组织 0.9kg；

6、血容量增加 1.8kg；

7、羊水 0.9kg；

8、孕产妇储存的脂肪，蛋白质和其他营养物质3.2kg。

总共13.6kg。

分娩后由宝宝、胎盘、羊水等带走的重量大约为5kg，剩下的重量都留在妈妈身上。所以每位妈妈在产后都要调整饮食、适当的运动，如果孕期体重增长太多而超出标准范围，不仅不利于身体健康以及顺利生产，也不利于产后体型恢复，孕期的美食最终化为产后无尽的忧愁。

而大肚子不仅仅是因为产前体重增加过多，还有以下这些关键因素：

1.没有把握住产后恢复最佳时机

看到这幅图你就会明白，为啥产后瘦身的黄金时间是有限的，大约是产后半年到一年的时间，这个时期如果没能瘦下来，后面再想瘦就得更加劳心劳力了。 唯蜜温馨提示：产后4-6周是子宫恢复的黄金时期，产后妈妈们可要抓住机会哦！

2. 腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为腹直肌分离。

腹直肌分离有哪些危害？

（1）肚子松松的，收不回去，影响美观。

（2）排便时，腹肌不能很好地用力，导致产后便秘的出现。

（3）腹肌无法协调收缩，这会造成腰肌代偿用力，导致腰肌过度劳损，出现产后腰背痛。

自我判断是否存在腹直肌分离：

仰卧，双腿弯曲，头和肩轻轻抬起，一侧手臂置于身体一侧，另一只手置于肚脐位置，然后用手指找到两侧腹直肌最内缘的距离，如果超过2横指，即可初步判断自己已经患了腹直肌分离。

3、子宫还没有完全恢复

妈妈们的变化不只在肚子上，在怀孕时变化最大的就是子宫，怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，子宫要恢复不可能一蹴而就，所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。