科学健步走,机智走路能预防疾病

2018-04-24 16:10  9550人阅读

面对糖尿病这种慢性病,“糖友”们在日常生活中总是要亦步亦趋,在饮食、作息、生活各方面小心翼翼,生怕一个不小心,就触动了“禁区”。泉州180医院健康体检中心专家提供一套“科学健步走”方案,专为糖友设计,非糖友也可实行,简单有效而有益身体健康。健步走是世界上最好的运动,对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动,同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同,首先要达到一定强度,而且姿势特别重要。

健步走要分三步走

健走看似一项简单的运动,同样需要热身运动和整理运动,讲究运动时间和运动强度,既要有量更要有质。热身运动:在健步走前5~10分钟,以每分钟80~100步的速度步行,做好热身活动。中等强度健步走:热身运动后,以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗,唿吸加快,心率达到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准,即没有达到中等强度有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。整理运动:中等强度健走后,不要马上停下来,可以放慢速度走5~10分钟,或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

健走姿势的十六字口诀

健走的姿势也是有讲究的,牢记下面十六个字,您就不会走错步了:挺胸收腹、大迈双腿、调整唿吸、高摆双臂。挺胸收腹:有利于嵴柱生理曲线的保持和唿吸通畅;大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;调整唿吸:指在行走中,要加深唿吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;高摆双臂:与迈开双腿相唿应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,唿吸更通畅。

健步走要选双好鞋健步走也要有好的装备,有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的,缓冲能力较好;鞋子头部须较宽松,不买尖头鞋;鞋后跟处预留示指宽度的空间。购买时不要只看号,一定要试穿;鞋面要选择柔软、透气性好的材质;尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋,这样可以调节肥瘦。

糖尿病患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有无损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2~3次力量练习,可以更好地控制血糖。在医院的检查预防之外,帮助糖友们在日常生活中自己进行一定的预防功效。

加载更多

为您推荐