改变不良生活习惯,50%的癌症可以预防!

2018-04-24 18:41  5537人阅读

不良生活习惯指的是所有有碍健康的习惯,包括作息习惯、饮食习惯、行为习惯、心理习惯等。不良作息习惯起床先叠被、伏案午睡、俯睡、睡前不洗脸、睡前不刷牙、睡懒觉、熬夜、通宵等。不良饮食习惯不吃早餐、饭后松裤带、饱食、空腹吃糖、吃过咸食物、抽烟、酗酒、饮食不规律、暴饮暴食等。不良行为习惯留胡子、跷二郎腿、眯眼看东西、揉擦眼睛、热水沐浴时间过长、赌博、缺少运动等。不良心理习惯生活过度紧张、感冒了就不要洗澡、吃油腻食物会发胖、挂掉腋毛减少流汗、强忍小便等。

癌症与不良习惯在消化病科普中讲到,被确诊的癌症病例中,大约33%由吸烟引起,例如肺癌、胰腺癌、膀胱癌、胃癌等;大约20%与肥胖或者超重有关,例如结直肠癌、乳腺癌等;大约16%与感染一些致癌症的病塬体有关,例如肝癌与乙肝病毒(HBV)或丙肝病毒(HCV)、胃癌与幽门螺杆菌(H.pylori)、宫颈癌与人乳头瘤病毒(HPV),这些是可传染的病塬体;大约5%的人缺乏锻炼;大约5%的人有不良饮食习惯,例如吸烟、酗酒、长期吃腌制、加工肉类等;大约2%的人与暴露于紫外线有关。AACR曾做了一项调查,发现美国一年大约58.5万人死于癌症,但其中有一半的死亡与可预防的行为有关,即很多癌症死亡可以通过改变生活方式可以避免。

行为改变您可能亲身经历或至少目睹他人,了解到改变不良的生活习惯非常困难。有些人会为自己找借口,说“林彪不抽烟不喝酒,活到64岁;周恩来喝酒不抽烟,活到78岁;毛泽东抽烟不喝酒,活到83岁;邓小平又抽烟又喝酒,活到93岁;张学良样样都全占的,活到101岁。”有的人则是在坚持了一半的时候都放弃了。

几个小技巧,提高改变胜算

缓慢前进。给自己充分的时间,不可能在几天之内就进入第五阶段,可能要花上几周、几个月,甚至几年。

设定实际可行的具体目标。

从小小的改变开始。如果觉得在健身房运动一小时很烦,就先从散步半小时开始。小目标比大目标容易设定,也比较容易达成。

检视自己的信念,看看哪些想法会破坏你的努力。举例来说,会跟自己说没有时间运动吗?如果会,请订定一周时间表。即使只运动10分钟,也能改善健康。

在生活中新增一些事物,取代正要改变的事物。如果正在戒烟,丢掉有烟头烫过的旧外套,买件新的给自己。如果正打算减少热量摄取,为自己选一些吸引人的新食物和食谱。如果正在戒除垃圾食物,为自己准备比较健康的零食。

把计划跟亲友分享,他们可以给你鼓励和帮助。有的人可能也正要戒掉同样的坏习惯,很乐意跟你一起面对挑战。不过也要小心,有些人会消磨你的士气。

如果无法靠一己之力改变旧习,可以考虑与治疗师或咨询师合作,他们能引导您走过这些改变阶段。认知行为治疗特别有用,有助于找出并改变「适应不良」的想法和行为,如此就不会再为这些绊脚石拖累。

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