儿童身高成长关键期，四大秘诀助长高！

长高秘诀一、健康饮食

营养是儿童长高的基础，日常摄入必须均衡，孩子如果偏食、挑食就容易长不高。多摄入精益蛋白质，如禽肉、鱼、大豆和奶制品，会促进肌肉和骨骼生长，锌、钙、铁等微量元素也要注意补充。而含糖量高的食品，如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。

长高秘诀二、充足睡眠

睡眠对青少年成长非常重要，生长激素是在睡眠（尤其是深度睡眠）时分泌的，其中有两个时间段对长高至关重要，晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。在这个期间内，越是进入深度睡眠，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。

长高秘诀三、有好的生活习惯

未成年人不应饮用咖啡，虽然咖啡因对生长发育并没有直接影响，但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。酒精对生长发育非常不好，未成年人饮酒尤其危害大，哥伦比亚大学研究显示，吸烟（包括二手烟）会影响青少年长个。

长高秘诀四、加强锻炼

医学表明：在同样的情况下，科学运动的孩子比不运动的孩子高4cm。不过要强调的一点是：并不是所有的运动都是有利于孩子长身高的！也不是运动的时间越长越好。

一般来说，建议带孩子们进行的运动

1、弹跳运动

如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖。

2、伸展运动

单杠引体向上、健身操等，有助于嵴椎骨、四肢长骨等拉伸。

3、全身性运动

如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲。

而所有长高类运动中，跳绳是最有助于身高增长的运动，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引儿童坚持练习，更有利于身高增长。