父母基因再好，后天努力也很重要，见过太多白白浪费先天基因的案例，想要像黄磊家闺女一样越长越出挑，先从饮食营养上深耕力行吧~

营养均衡没那么容易

生长发育阶段的孩子是特别需要营养的，但营养不是越多越好，而是应讲求营养均衡。很多家长都会想：营养均衡我懂啊，我一直都是这么做的。确实，道理大家都懂，但不一定就做对了。

粗细搭配

适当给孩子主食里加入一些粗粮，粗粮含有高比例的蛋白质、氨基酸等，营养效果远远超过精米白面，营养素更全面、均衡；

种类丰富

日常饮食应包括蛋、奶、果、谷、脂、蔬六大类，最好每天分布三餐，每种都有摄入；

讲究烹调

清淡少油，选择含单不饱和脂肪多的植物油，如橄榄油、茶树油、花生油等。烹调时间不可过长，烹调方式尽量选择蒸、煮、烫、卤等。

多吃6种增高效果特别好的食物

黑大豆

具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上，其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，非常有利于儿童的长高发育；

鸡蛋

鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6，都是儿童发育长高必不可少的；

牛奶

牛奶中含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收；

菠菜

富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面；

沙丁鱼

富含蛋白质和钙，比海藻类中的植物性钙更容易消化吸收；

胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。