最近一份数据显示，近6成中小学生睡眠时间长期不足，由于作业学习负担重，这会严重阻碍他们的健康发育。而中国成年人失眠率高达‘38.2％’，高于世界平均27%的平均水平，我们努力工作赚钱养家煳口，熬夜那叫一个家常便饭！

想想我们周边的亲朋好友，有多少人会说‘昨天我睡了个好觉？’ 下面英格告诉你四个办法让你在最短的睡眠时间里（4-6小时）得到最大程度的休息恢复！但是这里并不推荐长期只睡4-6小时！

1、睡前吃坚果

坚果里有大量有益脂肪，维他命b族，镁等微量元素，这些是帮助大脑恢复，进入深度睡眠的最好朋友。睡前25分钟吃一小拳头量的坚果，会让你更快入眠，睡得更香！（担心胖的朋友可以放心，坚果里的有益脂肪会被大脑吸收当作能量，好的睡眠反而有助减肥）

2、补充维他命D3

人体管理睡眠部分的大脑需要大量的维他命d3。 如果缺乏维他命d3，睡眠质量会很差，或者难以入眠，或者睡眠中途易醒。每天早上补充5000iu维他命d3会让你的大脑正常运作，改善睡眠质量。如果你知道当天晚上会熬夜，睡前2小时补充10，000iu d3 可以在最大程度上保证睡眠。

3、喝大量的水

如果你知道当天会很晚睡觉，那么在睡前的时间里喝大量的水，过度水合反应会触发身体荷尔蒙让你进入深度睡眠。当你想着要尿尿的时候，也到了你差不多该起床的时候了。

4、早餐零碳水化合物

当你缺乏睡眠或者熬夜工作后，第二天的早餐会是关键，咱们中式早餐一般都是吃大量的碳水化合物比如面条，面包，包子，馒头等。大量的碳水化合物会导致我们身体内血糖的大幅度波动，这是我们最不想看到的，不仅仅容易让我们感到更加疲倦，毁了一天的开始；还容易导致肥胖！ 英格推荐早餐吃高蛋白＋有益脂肪＋一杯黑咖啡，比如两个鸡蛋＋培根，或两个鸡蛋＋一把坚果等开始你一天的开始。 这不仅仅会让你的身体利用脂肪来当作能量， 还会让你的大脑集中注意力在你想做的事情上！