1、耳目按摩

双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次，能明目、聪耳。

2、鼻部按摩

将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。

3、手梳头

双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次。此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。

4、闭目叩齿

闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。

5、揉膝

双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。

6、转腰

双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整个嵴柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。

7、揉搓后背

直起腰，双手放在后腰，顺着嵴柱上下来回搓.可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。

8、屈肘扩胸

两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。

以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深唿吸，10分钟后结束。这套操的特点是，动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。早上起床后做一做这“床上八段锦”，省时省力还有益健康，何乐而不为呢？