2018-01-04 13:42 9668人阅读
深蹲是练腿过程中最重要的一步，教练总是强调说深蹲膝盖不过脚尖，大家真的没有过脚尖，然而却把力全集中在了膝盖和腰部。
以下错误训练方式
错误一：“膝盖不要超过脚尖”这句话是正确的，如果超过了，会给膝盖和脚踝施加过大的压力而造成的伤害。
错误二：在深蹲过程中膝盖的内扣与外翻会增大膝盖受伤风险
错误三：弓背运动会加大腰部的压力，引发嵴椎的伤害。
错误四：眼睛朝上看，这样做容易扭曲颈椎，加大背部压力引发损伤。
错误五：浅蹲，使你的臀部肌肉和腿部肌肉无法得到充分的锻炼。
正确的深蹲姿势在这里
首先深蹲大致可以分为自重蹲和负重蹲。其二者蹲姿相似，均为腰背挺直，身体略微前倾，以臀部和膝关节为轴进行折叠。但是两者还是略有区别，负重蹲的身体前倾角度要更大一些，因为要在负重情况下需要保持身体平衡。
负重深蹲
自重深蹲