我们知道，高血压除了药物治疗外，锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防控制高血压的重要途径。

然而，困扰很多高血压病友的问题是：高血压适合做什么样的运动呢？其实，高血压患者如果想要开始运动治疗，首先要确定自己的身体是不是适合进行运动治疗。

判断方法

只有2级高血压及以下的高血压患者才适合进行运动治疗。3级高血压患者和有并发症的患者应先借助药物治疗，将血压降低一些之后，再开始运动疗法。

由于每个人的体质不尽相同，能承受的运动强度不同。高血压患者可以通过测心率判断自己适合的运动强度：在运动３- 4分钟后，测量15秒内的脉搏次数并乘以4，是一分钟内的心率，如果170减去年龄所得的数，大于运动中的心率，那么这个运动强度是可行的。

二、高血压患者适宜的运动方式

有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

1、有氧练习

（1）有氧练习是最基本的健身方式；

（2）常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、健身操、登山；

（3）建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

2、力量练习

（1）可以增加肌肉量、减缓关节疼痛，增加人体平衡能力、改善血糖控制；

（2）生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式；

（3）建议力量练习选择中低强度，练习时保持正常唿吸状态，避免憋气；

（4）每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔40小时以上。

3、柔韧性练习

（1）可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡力；

（2）建议每周进行2-3次、每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10-30秒；

（3）每个部位的拉伸可以重复2-4次。累计60秒。

4、综合功能练习

（1）改善人体平衡、灵敏、协调和步态，改善身体功能；

（2）常见的包括太极、瑜伽、柔力球、乒乓球、羽毛球。

三、关于高血压患者运动的其他注意事项：

1、生活中的体力活动

适当增加生活中的体力活动，有助于血压控制。大家可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。

2、运动的适宜时间

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

3、应避免的活动方式

（1）短跑；

（2）举重等段时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动。

高血压影响着众多人的健康，并且会增加患心脏病及中风的风险。我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动。所以，抽出时间、不要偷懒，今天就开始制定你的运动计划吧，运动贵在坚持~