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如果扭到脖子，应该注意避免过度活动，建议以局部的颈椎制动，可以带颈托。同时注意休息，减少伏案工作的时间。如果出现四肢的麻木、疼痛，需要到正规的医疗机构进行检查，排除有没有颈椎病、有没有颈椎外伤。如果出现四肢的麻木、无力，或者伴有疼痛，可能需要查X线片或者是核磁，明确颈椎病变的情况。如果脖子扭伤只是单纯的肌肉拉伤，或者筋膜损伤，以保守治疗为主，应该注意休息，减少伏案工作。另外，可以使用镇痛、消炎外用的膏药，或者是消肿的药膏，改善局部的疼痛症状。如果疼痛还是比较明显，需要使用颈托进行颈部制动，一般制动时间在1-2周，通常颈部的损伤会有所缓解。如果没有缓解，建议到医院就诊，由专业的骨科医生，予以相应的诊治。