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通常运动心率的上限，通常可以使用220减去年龄进行计算，年龄越大，不能要求心率跳得太快。运动心率的计算，主要根据运动强度和目标心率进行对应。对于高强度运动，心率可以达到160-180次/分，对于中等强度的运动，心率的目标是140-160次/分等，相对低强度的运动，心率可以达到120-140次/分。对于绝大多数人群，通常推荐进行中等强度运动，例如每周锻炼5次，每次30分钟以上，这时目标心率就是中等强度的目标心率。对于身体素质不佳的人群，不能将目标心率定得过高，对于年龄较大的人群，一般素质不好，定到低强度运动即可，心率达到120-140次/分即可。如果身体素质非常好，为了竞技、比赛，可以锻炼达到160-180次/分。