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颈椎操的正确做法主要围绕颈椎各个活动的角度，对项背部肌肉进行针对性功能康复训练，对颈椎病或者颈肌劳损、颈部疾患，有很大的预防作用。颈椎保健操，首先要做后仰，保持一定的时间，然后前屈保持一定时间，然后进行侧屈、往右侧屈。然后进行环转，如顺时针、逆时针环转，以增加项背部肌肉的力量，并且同时增加颈椎活动度的训练。颈椎保健操没有固定的一个做法，最重要的是围绕颈椎的各个角度，进行有效的活动度方面训练。同时对于项背部肌肉，做好功能康复，来增加肌肉的保护力量、增加颈椎的稳定性，预防颈椎疾患。所以这样做大有裨益，同时还做一些抗阻性训练，可以用双手顶住后脑勺即顶住枕部。做抗阻性训练，增加项背部的肌肉。同时也可以做抗阻性前屈运动，增加了颈部各个方向进入到康复训练的效果，来预防颈椎的疾患。