视频内容

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，但如今越来越多人发现缺少高质量睡眠。在精神科和心理科门诊，经常看到为失眠所困的人群，有入睡困难、早醒、睡眠表浅、无睡眠感、多梦、睡眠节律紊乱，即该睡的时候不睡，不该睡的时候反而疲倦。失眠对于身心健康的危害不容忽视，既诱发心理精神疾病，又为躯体疾病埋下种子。出现了失眠应对方法如下： 1、每天坚持规律的体育锻炼，经常运动有助于睡眠，但睡前2小时不要做剧烈运动； 2、起居要规律，有失眠倾向的人，尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天非睡眠时间卧床，即白天不睡的时候不要卧床； 3、减少睡眠前看手机，多数人有不好的习惯，即在睡眠前娱乐、看手机、看电视，此行为要减少； 4、调整对睡眠的认知，允许在一定时间内，出现一过性和短暂的失眠，降低焦虑水平，比如有人出现睡眠不好，焦虑、烦躁，会诱发失眠。