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脖子颈椎疼痛，应该通过多种方法联合使用，才能够缓解症状，避免颈椎退变，具体分析如下：1、避免刺激因素：颈椎出现背部疼痛的时候，常造成颈背部的酸痛、麻木，有时候伴有头晕。应该避免长时间伏案工作，避免屈颈，低头看手机、用电脑时间过长。这些动作都会造成颈椎间盘的压力增高，从而使颈背肌肉痉挛造成缺血，发生无菌性炎症，使颈椎的生理曲度变直或反曲。所以必须要消除这些危险因素，避免颈椎外伤；2、物理治疗：应该多增加一些保护性因素，可以用热敷、理疗的方法使颈椎肌肉的血运增加，延缓炎症，能够使间盘压力减轻，恢复颈椎生理曲度；3、功能锻炼：应该主动进行颈背肌肉训练，每天可以通过小燕飞锻炼颈椎和腰椎的肌肉，有助于改善脊柱的功能。也可以进行主动的屈伸颈椎活动，进行抗阻训练，有助于使颈椎周围的肌群得到更好的锻炼，从而避免骨质增生。主动锻炼比被动按摩、针灸都有效。所以要把这些方法结合起来，才能够使颈背筋膜炎症逐渐消失，减少骨刺的增长，避免颈椎病的发生。