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解决睡眠质量差的方法，主要是养成良好的睡眠习惯，以及保持良好的心情等，具体如下：1、需要按时睡眠和起床，无论工作日还是休息日，均不应轻易打乱上床和起床时间；2、白天尽量减少卧床、午休，增加运动，平时养成睡前不看引起思考，或者引起大脑过度兴奋的电影和电视。睡前尽量减少摄入咖啡、茶等引起大脑兴奋的饮料；3、焦虑和抑郁，通常80%以失眠为主要表现，所以需要保持心情舒畅，不过度关注睡眠，并且注意释放压力。