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营养丰富、容易消化的蔬菜，都具有很好的下奶功能，所以下奶的蔬菜种类很多，比如莲藕、丝瓜、莴笋、花生、豆腐、豌豆等，容易消化、营养价值高，有利于乳汁的分泌和产后的康复，具体分为以下三大类：1、绿叶蔬菜：包括芹菜、菠菜和橄榄菜等，因为绿叶的蔬菜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，对于身体的康复有非常大的好处；2、杏色蔬菜：代表的是莲藕，适当吃一些莲藕，对于淤血的排出有促进作用；3、黄色蔬菜：主要是黄豆和南瓜这一类的蔬菜，黄色蔬菜含有丰富的胡萝卜素，在哺乳期，这种蔬菜可以促进乳汁的分泌，具有下奶的功效。在哺乳期间除了新鲜的水果和蔬菜，还要多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶。在月子期间要有足够的营养，营养全面，特别是新鲜的水果、蔬菜、含有优质蛋白的食物。同时要注意保持乐观的情绪和积极的心态，注意保证睡眠，生活方式、营养状态、心理因素等都可以促进乳汁的分泌。