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容易胖的人要想调整体质变瘦，具体如下：1、要养成饮食有节制的习惯，发生肥胖非常重要的原因是没有进行严格的饮食控制，使过多的食物进入到体内，而造成过多的能量在体内蓄积，引起肥胖的发生。食用过多时，机体胃肠道消化液分泌的节律，以及胃肠道的蠕动都会发生改变；2、重新建立胃肠道消化液分泌的节律，以及胃肠道蠕动的节律，通过严格的饮食控制，使容易胖的人做到饮食有节制和饮食有节律，能够帮助容易胖的人体质逐渐恢复正常，进而能够变得比较瘦。容易胖的人调整体质变瘦的过程当中，除了进行严格的饮食控制，还需要进行积极地体育锻炼，比如健步走、跑步、游泳、打球，通过积极地锻炼，能够让容易胖的人体质更适合积极的活动状态下的代谢，对于变瘦有着积极的作用。