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跑步能达到瘦腿。但是很多求美者认为跑步会使肌肉更为发达，其实在跑步的过程中，尽量避免过于激烈，以慢跑为好。而且如果可以，还可以选择一定的频率，跑步的速度一般时速在15-20公里即可。很多求美者就认为这跟在快走一样，其实这样跑步是能量消耗的过程，并不要非常激烈的运动。过于激烈的运动，自己又不是运动员，所以在体能和各种方面的身体机能方面，都很难完全符合这样剧烈的运动，从而这个速度相对会比较好。然后在适度运动之后的时间，一定要对肌肉进行放松和拉伸，这样才能让肌肉不能产生相应的增强反应。求美者跑步的过程中是对身体能量的消耗，最主要想消耗的是脂肪组织。所以，跑步之后肌肉体积不要增大，也不把肌肉锻炼出来，这样看上去就更不美丽了。建议各位求美者在跑步运动之后，一定要对肌肉进行放松和拉伸。这样才能在真正意义上，使肌肉放松下来，不会产生锻炼功能后增大体积的表现，这样就可以达到瘦腿的效果。