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如果减肥方式比较有效，通常在1个月时就可以看到比较明显的减肥效果。1周可以看到体重明显下降，因为第1周是脱水的过程，所以体重会特别快速下降，促进减肥信心的增强。​但第1周后减重周期并未结束，第2周才是真正开始减低脂肪的时候，所以减肥如果只坚持了1周就停止，达不到效果，可能下1周体重就会反弹。因此减肥的坚持时间，尽量也要1个月以上，通常建议3-6个月。因为习惯的形成通常是28天，也就是通过第1个月可以养成健康的生活习惯和饮食习惯，促进更好坚持后面的减重方式。如果只坚持1个月，减重并未合格，可能体重达标，但身体依旧未平衡，停止减肥后容易反弹。所以建议让身体也要自然认为现在是比较健康的状态，不用再返回去，需要坚持3-6个月以上，减肥才更有效果。