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颈肩背部僵硬疼痛是由于长期低头、坐姿不良，缺乏颈部肌肉的功能锻炼所导致，出现颈部背部的僵硬疼痛，是无菌性炎症反应，时间长后，疼痛范围会扩大。颈椎有生理性前凸，维持需要颈部肌肉的正常收缩，如果长期低头时间过久，颈部肌肉不可避免地造成牵拉性劳损，同时也影响到肩背部和上胸段的肌肉、筋膜。颈肩背部僵硬疼痛，应该注意坐姿、避免久坐，加强颈、胸、腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳、双手抱头、头顶手、手抱头做对抗性运动，也有利于恢复颈项部肌肉的力量，颈项部肌肉的力量恢复后，有利于改善颈项部的僵硬和疼痛。局部做热敷促进血液循环，也有利于僵硬的恢复。