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腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，锻炼方法很多，比如腰背肌肉锻炼，可以自己锻炼或借助器械，可以练滚轮。腰椎间盘突出症在急性发作期，通常痛得非常严重，比如起身走路、下楼走动、弯腰做动作，都非常困难。所以在急性期，不要练得太剧烈，以多休息为主。如果是在疾病缓解期，疼痛已经好到90%以上，此时做轻微动作，包括练滚轮，加强腰背肌肉力量，防止腰椎间盘突出复发，都有好处。长时间练习以后，腰椎肌肉力量会得到加强，包括臀部、大腿、腹部肌肉，都可以进行同时锻炼，加强核心力量。在日常生活当中，轻微的扭腰动作、搬重物，如果受力都在肌肉上，而不是在腰椎间盘上，腰椎间盘突出就不容易再发生。因此要加强腰背肌肉锻炼，练滚轮也可以，要循序渐进开始，不能一次性活动度过大。