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要想快速减掉大肚子，主要措施如下：1、饮食控制：先要进行严格饮食控制，避免过多的能量进入到体内，因为只有进行严格的饮食控制，能够让体内处于负能量平衡的状态，进而能够很好地动员大肚子中所储存的脂肪。因此对于油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼和油炸的油条，都要避免摄入。因为1g脂肪能够产生9000卡的热量，如果大量吃油炸类食物，不利于减掉大肚子。除了控制油炸类的食物，对于含糖量比较高的食物，如精制的米、面、点心、糕点、含糖型饮料，都要严格地控制，否则也会引起过多的能量进入到体内，不利于减掉大肚子；2、适当运动：在饮食严格控制的基础上，要想快速地减掉大肚子，还要适当增加运动，尤其是对于腹部以及腹部周围的肌肉有着良好锻炼效果的运动，如游泳、仰卧起坐、俯卧撑。如果经过适当锻炼，增加腹部肌肉的含量，对于提高基础代谢率，减掉大肚子非常有帮助。