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女性在备孕的时候，一定要注意营养的均衡，并且减少接触不良的有害物质，这样对于怀孕后胚胎的生长发育都有好处。首先是饮食和运动，从饮食上要摄入充足的营养，并且要有效控制体重。其次如果本身有高血压和糖尿病的女性，要将血压和血糖控制在理想范围之内再怀孕，孕前适合吃的食物如下：1、高蛋白食物：饮食上可以适当地多吃高蛋白的食物，包括瘦肉、鸡蛋，碳水化合物一定要有。但是减少精米、精面的摄入，增加粗粮的摄入，对于血糖的控制有好处；2、多种维生素和膳食纤维食物：蔬菜、水果这类含有多种维生素和膳食纤维的食物，也可以适当地多吃。但是水果糖分较高，要控制总量摄入；3、含叶酸食物：再就是一定在孕前的3个月开始补充叶酸，最好吃含有0.4-0.8mg叶酸的多种维生素，这样对于预防胎儿的神经管畸形，有很有效的作用。饮食上含有叶酸丰富的食物是深色的绿叶菜，这种食物适当地多吃，对于叶酸的补充也有好处；4、含钙食物：要适当地吃含钙丰富的食物，包括牛奶、酸奶等。