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一般很硬的小腿，大部分是因为肌肉较膨隆，减肥减不下去，因为减肥是减少脂肪细胞的体积，是减脂，常规减肥减不了肌肉。让很硬、很粗的小腿变细，建议改善运动方式，尽量避免高强度，短期之内需要很大爆发力的活动。如果要进行这类活动，在运动后做好放松和拉伸，可以通过设施或者设备，帮助进行肌肉的拉伸，防止出现肌肉痉挛，或者挛缩造成的外观膨隆，即肌肉疙瘩。比如可以进行轴瑜伽，以及小腿拉伸板，帮助拉长腿部，尤其是小腿肌肉线条。如果要用运动方式帮助改善，可以进行慢跑，包括长时间、低运动量的运动，进行小腿部的活动，帮助减轻小腿肌肉的膨隆和挛缩。如果通过运动或者放松，没有达到理想的要求，可以通过局部注射瘦腿针，通过注射放松肌肉的药物，使局部肌肉放松后，出现废用性萎缩，也会短时间内，出现外形上的明显变化。在正规医院，专业的医生使用正规的药品，不会出现打完针后，走不动路或者跑不了，或者影响正常生活的情况，相对是非常安全的治疗方式。