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锻炼腰椎的方法

发布时间: 2023-05-01

王翔副主任医师

上海中医药大学附属曙光医院西院石氏伤科

视频内容

锻炼腰椎的方法较简单，如下所示： 1、平板支撑，可锻炼腰椎核心肌群，但姿势要标准； 2、飞燕式，趴在床上，头和下肢离地，在无支撑情况下，利用腰背部肌肉收缩离地； 3、臀桥，可改善臀肌、腰背肌的力量。飞燕式和臀桥是最主要的锻炼腰背肌的方法，患者需通过2-3个月的循序渐进的锻练，才可逐渐改善腰椎症状。

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